Tampilkan postingan dengan label curhat. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label curhat. Tampilkan semua postingan

Sedikit tentang Metode Belajar Efektif ala Kampus Top Dunia

19 Sep 2025 by yoxx

Mahasiswa dari kampus-kampus elite seperti Harvard, Oxford, MIT, dan Stanford tidak hanya mengandalkan kecerdasan, tapi juga strategi belajar yang terbukti secara ilmiah. Mereka belajar lebih cerdas, bukan lebih keras. 
Belajar efektif bukan soal durasi, tapi soal strategi. 
Dengan menerapkan teknik-teknik ini secara konsisten, anda bisa meningkatkan daya ingat, pemahaman, dan performa akademik secara signifikan.  
Berikut adalah teknik-teknik yang mereka gunakan untuk meningkatkan pemahaman, daya ingat, dan performa akademik.

Uji diri

1.Active Recall atau Uji Diri (Harvard): Jangan cuma baca ulang, tapi uji diri sendiri dengan pertanyaan atau kuis tanpa melihat sumber. 
Contoh praktis: Setelah belajar, tutup buku dan coba tulis ulang poin-poin penting dari ingatan.
Manfaat: Meningkatkan retensi dan pemahaman jangka panjang.

2. Spaced Repetition atau Hafalan Bertahap (Harvard) : Belajar dalam interval waktu tertentu, bukan sekaligus. Teknik ini membantu otak menyimpan informasi lebih lama.
Cocok untuk: Kosakata bahasa asing, rumus matematika, atau definisi penting.
Tools populer: Anki, Quizlet.

hindari sks

3. Avoid Cramming atau Hindari Sistem Kebut Semalam (Harvard) :  Harvard sangat menentang Sistem Kebut Semalam (SKS). Belajar mendadak hanya efektif untuk ujian jangka pendek, tapi buruk untuk pemahaman mendalam.

4. Organisasi Informasi atau Atur, Jangan Acak (Harvard) : Informasi yang terstruktur lebih mudah diingat. Mahasiswa top menggunakan mind map, tabel, atau folder digital untuk mengelompokkan materi.
Tips: Gunakan warna, simbol, dan hierarki visual agar lebih mudah diproses oleh otak.

5. Refleksi dan Analisis atau Belajar secara kritis (Harvard) : Belajar bukan hanya menyerap, tapi juga mengaitkan informasi lama dengan yang baru, lalu menganalisisnya.
Manfaat: Membangun pemahaman yang lebih dalam dan aplikatif.


Selain dari Harvard, berikut ini dari kampus-kampus top dunia atau dari pengajar tersohor:

6. SQ3R Method (Oxford) : Teknik membaca aktif yang sangat cocok untuk buku teks atau jurnal akademik. Langkah-langkahnya:
Survey: Tinjau cepat isi bacaan
Question: Buat pertanyaan dari topik
Read: Baca dengan fokus
Recite: Jelaskan kembali dengan kata sendiri
Review: Tinjau ulang untuk memperkuat pemahaman.

Seolah ajarkan ke orang awam

7. Feynman Technique (MIT & Stanford) :  Ajarkan kembali materi yang kamu pelajari seolah-olah ke orang awam.
Tujuan: Jika kamu bisa menjelaskan dengan sederhana, berarti kamu benar-benar paham.

8. Interleaving atau Bergantiana (Stanford) : Campur topik belajar dalam satu sesi. Misalnya, belajar matematika lalu sejarah.
Efeknya: Otak lebih terlatih membedakan dan memahami konsep secara mendalam.

9. Pomodoro Technique (Global) : Belajar selama 25 menit, istirahat 5 menit. Setelah 4 sesi, ambil istirahat lebih panjang.
Manfaat: Menjaga fokus, menghindari kelelahan, dan meningkatkan produktivitas.

Eksperimen langsung

10. Hands-On Learning (MIT) : Belajar berbasis proyek atau eksperimen langsung.
Contoh: Mahasiswa teknik membuat prototipe nyata, bukan hanya belajar teori.
Manfaat: Menghubungkan teori dengan praktik agar memahami konsep dan proses.

11. Interrogative Reading (Oxford) : Tidak hanya membaca pasif, mereka menginterogasi teks:
Mengapa ini penting?
Apa argumen lawannya?
Bagaimana ini bisa diterapkan?

12.Dual Coding (MIT + Stanford):  Menggabungkan teks dan visual (diagram, grafik, mind map) untuk memperkuat ingatan.
Manfaat: Informasi lebih mudah diserap jika disajikan dalam dua format berbeda.

13.Conceptual Chunking (Stanford): Mengelompokkan informasi ke dalam Chunk atau unit konsep.
Contoh: Daripada menghafal 10 fakta terpisah, gabungkan dalam satu kerangka logis.
Self explanation

14.Self-Explanation (Michelene Chi): Setelah belajar, mahasiswa menjelaskan kembali materi dengan kata-kata sendiri, bahkan jika tidak ada orang lain yang mendengarkan.
Tujuan: Memastikan pemahaman mendalam dan menemukan celah dalam logika.

Mana yang lebih baik menurutmu?
Kalau pemalas seperti saya lebih suka metoda profesor Feynman dan Hands on learning..

Tulisan terkait :


  • Gambar-gambar ilustrasi menggunakan model AI DALL-E3
  • Dedicated to Tara Kirana Hapsari 








Posted in: , , | 0 komentar | |

Sedikit tentang Kayu dan Pohon Jati

18 Agu 2025 by yoxx

Hari ini genap 27 tahun, sejak 18 Agustus 1998 kami mulai bekerja di manufaktur mebel kayu jati, baik mebel ruang dalam dan ruang luar (outdoor furniture). 
Jati, adalah salah satu bahan utama furniture yang paling mahal dan paling dicari di dunia. 
Di Indonesia, jati memiliki nilai budaya, khususnya di Jawa, karena digunakan dalam bangunan adat, mebel klasik, dan ukiran tradisional, terutama di daerah seperti Jepara, Blora, Kudus, Semarang, Klaten dan Pasuruan yang terkenal sebagai sentra kerajinan dan mebel jati.


Tidak hanya mahal dan paling dicari, kayu jati memiliki banyak sisi keunikan, ini diantaranya:

Botani dan Ekologi
1. Jati dikenal dunia dengan nama teak (bahasa Inggris). Nama ini berasal dari kata thekku (bahasa Malayalam) di Kerala, India selatan. Nama ilmiah jati adalah Tectona grandis. 
2. Pohon jati dapat tumbuh meraksasa selama ratusan tahun dengan ketinggian 40-45 meter dan diameter 1,8-2,4 meter. Namun, rata-rata mencapai ketinggian 9-11 meter, dengan diameter 0,9-1,5 meter. 
3. Menurut sejumlah ahli botani, jati merupakan spesies asli di Burma, yang kemudian menyebar ke Semenanjung India, Thailand, Filipina, dan Jawa. Kini dikembangkan di Afrika tropis, Amerika tengah, Australia, Selandia Baru, Pasifik dan Taiwan.
4. Jati menggugurkan daun dimusim kemarau (Deciduous gugur daun). 
5. Iklim yang cocok adalah yang mengalami  musim kering tidak panjang, dengan curah hujan antara 1200–3000 mm pertahun dengan intensitas cahaya yang tinggi sepanjang tahun. Ketinggian tempat yang optimal antara 0 – 700 m dpl; meski jati bisa tumbuh hingga 1300 m dpl.
6. Tumbuh di tanah agak basa, dengan pH antara 6-8, sarang (memiliki aerasi yang baik), mengandung cukup banyak kapur (Ca, calcium) dan fosfor (P) serta tidak tahan tergenang air.
Pohon dan biji Jati

7. Pertumbuhan yang lambat dengan germinasi rendah (kurang dari 50%) membuat proses propagasi secara alami sulit, sehingga tak banyak untuk menutupi permintaan atas kayu jati, 
8. Jati Unggul Solomon (JUS) dan Jati Plus Perhutani (JPP) adalah hasil kloning dan masih termasuk dalam spesies Tectona grandis. Sedang jati emas (Tectona cordia subcordata) secara ilmiah berbeda genus dan famili. Ia berasal dari famili Boraginaceae, bukan Lamiaceae seperti jati asli.

9. Jati dibudidayakan secara konvensional dengan biji. 
10. Kayu jati terbaik berasal dari pohon yang berumur lebih dari 80 tahun, bergaris lingkar besar, berbatang lurus dengan sedikit cabang. 
11. Penyerbukan bunga dilakukan oleh banyak serangga, terutama oleh jenis-jenis lebah. 
12. Tegakan jati sering terlihat seperti hutan sejenis, yaitu hutan yang seakan-akan hanya dari satu jenis pohon. Ini terjadi di daerah beriklim muson yang kering dimana kebakaran mudah terjadi dan sebagian besar jenis pohon lain akan mati.
13. Jati termasuk spesies yang tahan kebakaran karena kulit kayunya tebal dengan buah jati berkulit tebal dan tempurung yang keras. Jika terbakar hingga suhu tertentu lembaga biji jati tidak rusak. 
14. Kerusakan tempurung biji jati akan memudahkan tunas jati untuk keluar pada saat musim hujan tiba. Jadi kebakaran hutan justru mengakibatkan proses pemurnian tegakan jati, dimana biji jati terdorong untuk berkecambah, pada saat jenis-jenis pohon lain mati. 
15. Guguran daun lebar dan rerantingan jati yang menutupi tanah melapuk secara lambat, sehingga menyulitkan gulma untuk berkembang dan guguran itu juga menjadi bahan bakar yang dapat memicu kebakaran.
16. Hutan jati paling banyak terdapat di Provinsi Jawa Tengah dan Jawa Timur, mulai dari Kabupaten Jepara hingga Kabupaten Probolinggo, dari ketinggian 200 meter dpl seperti di Besuki hingga 650 meter dpl. 
17.  Hutan jati terluas di Indonesia berada di Kabupaten Blora, Grobogan, dan Pati, dengan luas mencapai sekitar 1.000.534 hektare, atau sekitar 67% dari total hutan produksi di Jawa. Ini menjadikan Jawa sebagai pusat utama persebaran dan pengelolaan hutan jati di Indonesia. 
18. Jati Jawa dengan mutu terbaik dihasilkan di daerah tanah perkapuran Kabupaten Blora, Jawa Tengah.
19. Hampir setengah wilayah Kabupaten Blora adalah kawasan hutan. 
20. Sekitar 76% lahan hutan jati Perhutani di Jawa berupa hutan produksi, yaitu kawasan hutan dengan fungsi pokok memproduksi hasil hutan (terutama kayu). Kurang dari 24% dikukuhkan sebagai hutan lindung, suaka alam, hutan wisata, dan cagar alam.



Sejarah, Ekonomi dan Budaya 
21. Menurut T. Altona, penanaman jati pertama kali dilakukan oleh orang Hindu yang datang ke Jawa. Pendapat ini diperkuat oleh seorang ahli botani, Charceus yang mengatakan bahwa jati di Pulau Jawa berasal dari India yang dibawa sejak tahun 1500 SM hingga abad ke-7 Masehi. Kontroversi ini kemudian terjawab dengan penelitian marker genetik menggunakan teknik isoenzyme/pengujian variasi isozyme yang dilakukan oleh Kertadikara pada tahun 1994. Hasil penelitiannya menunjukan bahwa jati yang tumbuh di Indonesia (Jawa) merupakan jenis asli. 
22. Jati di Jawa telah berevolusi sejak ratusan ribu tahun yang silam (Mahfudz dkk., t.t. ). Jati ini mengalami mekanisme adaptasi khusus sesuai dengan keadaan iklim dan edaphis yang berkembang ratusan ribu tahun sejak zaman quarternary dan pleistocene di Asia Tenggara. 
23. Kayu jati Jawa telah dimanfaatkan sejak zaman kerajaan Majapahit, untuk membangun rumah dan alat pertanian. Pada masa perang dunia kedua, jati di Jawa digunakan untuk membuat kapal-kapal niaga dan kapal-kapal perang. 


24. Beberapa daerah di pantai utara Jawa pernah menjadi pusat galangan kapal, seperti Tegal, Juwana, Tuban, dan Pasuruan. Galangan kapal terbesar dan paling terkenal berada di Jepara dan Rembang, hal ini dicatat oleh petualang Tomé Pires pada awal abad ke-16.
25. VOC (Vereenigde Oost-Indische Compagnie - Kompeni Hindia Timur Belanda) sangat tertarik kepada “emas hijau” ini, sehingga mendirikan loji pertama mereka di di Jepara pada 1651 dan berdagang jati melalui Semarang, Jepara, dan Surabaya. Perdagangan jati dianggap lebih menguntungkan daripada perdagangan rempah-rempah dunia yang saat itu sedang mencapai puncak keemasannya. 
26. VOC membawa gelondongan jati Jawa ke Amsterdam dan Rotterdam. Kedua kota pelabuhan terakhir ini pun berkembang menjadi pusat-pusat industri kapal kelas dunia.
27. Raffles pada 1817 mencatat jika Jati hanya tumbuh subur di Jawa dan sejumlah pulau kecil di sebelah timurnya, yaitu Madura, Bali, dan Sumbawa. Sedang Heyne mencatat Jati di Sulawesi, hanya ada 7.000 ha di Pulau Muna dan 1.000 ha di pedalaman Pulau Butung di Sulawesi Tenggara. Analisis DNA mutakhir memperlihatkan bahwa jati di Sulawesi Tenggara merupakan cabang keturunan jati Jawa. 
28. Pascakemerdekaan, jati Jawa masih sangat menguntungkan. Produksi jati selama periode 1984-1988 mencapai 800.000 m3/tahun. Ekspor kayu gelondongan jati pada 1989 mencapai 46.000 m3, dengan harga jual dasar 640 USD/m3. 
29. Pada 1990, ekspor gelondongan jati dilarang oleh pemerintah. Perhutani mencatat bahwa 80% pendapatan mereka dari penjualan semua jenis kayu pada 1999 berasal dari penjualan gelondongan jati di dalam negeri. 
30. Pada masa yang sama, sekitar 89% pendapatan Perhutani dari ekspor produk-produk jati, terutama yang berbentuk garden furniture (outdoor furniture) atau mebel ruang luar. 
31. Sekitar 70% kebutuhan jati dunia dipasok oleh Myanmar (Burma), Sisa kebutuhan itu dipasok oleh India, Thailand, Jawa, Srilangka, dan Vietnam. Pasokan dunia dari hutan jati alami satu-satunya berasal dari Burma. 
32. Jati dikembangkan sebagai hutan tanaman di Srilangka (sejak 1680), Tiongkok (awal abad ke-19), Bangladesh (1871), Vietnam (awal abad ke-20), dan Malaysia (1909).
33. Produk-produk ekspor yang disebut berbahan Java teak (Jati Jawa, khususnya dari Jawa Tengah dan Jawa Timur) sangat terkenal dan diburu oleh para kolektor dari luar negeri. 
34. Dalam klasifikasi perdagangan, kayu jati dibagi menjadi beberapa kelas. Kayu jati kelas satu ditandai dengan warna coklat keemasan yang seragam, lurus dan bahkan berbutir dengan sedikit pemasaran. Kayu kelas dua kurang berbutir lurus, agak lebih keras dan lebih gelap warnanya dan umumnya dengan garis bergelombang lebar yang lebih gelap. Kayu jati kelas tiga memiliki serat lebih dekat dan umumnya berwarna abu-abu seragam. Umumnya kayu jati perkebunan dianggap memiliki kualitas lebih rendah dan dijual sebagai kayu kelas empat. 
Negara yang mengimpor kayu jati terbanyak di dunia adalah Amerika Serikat untuk outdoor furniture dan konstruksi premium 



35. Daun jati dimanfaatkan sebagai pembungkus makanan seperti nasi dan tempe karena aroma khasnya dan tahan minyak, contohnya adalah nasi Jamblang, Cirebon. Daun jati juga digunakan untuk pengobatan tradisional, Air rebusannya dipakai sebagai obat cuci luka, antiseptik. obat sariawan dan obat batuk tradisional. Orang Lamongan menyeduh tumbukan daun mudanya. Warga Madura meminum seduhan campuran asam jawa dan tumbukan daun jati yang pahit sebagai penawar sakit kolera. Daun jati mengandung zat pewarna merah-coklat yang digunakan sebagai pewarna kain dan makanan oleh masyarakat Pulau Bawean.
36. Kulit batang dipakai untuk obat penyakit kulit, luka luar,  untuk melemaskan otot dan tonikum herbal. 
37. Akarnya diramu sebagai peluruh urin (diuretik) dan penawar racun ringan. Akar jati digunakan sebagai penghasil pewarna kuning dan kuning coklat alami untuk barang anyaman masyarakat Bugis di Sulawesi Selatan.
38. Bunga jati atau ekstrak bunga digunakan sebagai antiinflamasi, penurun demam dan obat pencahar pada pengobatan Ayurveda di India selatan. Di beberapa wilayah Asia Selatan, bunga jati dijadikan campuran teh herbal atau rebusan ringan. 
39. Buah Jati dalam pengobatan herbal India digunakan untuk mengatasi sembelit, cacingan dan sebagai pembersih darah. 
40. Biji yang mengandung sedikit minyak, diekstraksi untuk minyak urut tradisional.
41. Kayu jati mengandung minyak alami (tectoquinone) yang membuatnya licin, tidak mudah menyerap air, tahan pembusukan, dan memberi tampilan mengkilap alami meski tidak dipernis.
42. Erosi tanah akan lebih besar terjadi jika hutan jati berbentuk hutan homogen. Di Gunung Kidul, Yogyakarta, yang gersang dan rusak parah sebelum 1978, berhasil diselamatkan dengan pola penanaman campuran jati dan jenis-jenis lain ini. Dalam selang waktu hampir 30 tahun, lebih dari 60% lahan rusak dapat diubah menjadi lahan yang produktif. Penanaman jati di kebun dan pekarangan dicampur dengan mahoni (Swietenia mahogany), akasia (Acacia villosa), dan sonokeling (Dalbergia latifolia). 
43.Di Gunung Kidul ada arboretum Jati; hutan buatan dengan koleksi 32 jenis pohon jati yang tumbuh di seluruh Indonesia. 
44.Ada juga Puslitbang Cepu yang mengembangkan bibit jati unggul yang dikenal sebagai JPP (Jati Plus Perhutani). Pengunjung boleh membeli sapihan jati dan menanamnya sendiri di sini. Pengelola kemudian akan merawat dan menamai pohon itu sesuai dengan nama pengunjung bersangkutan.
45.Museum hidup dari pepohonan jati yang berusia lebih dari seabad ada di Monumen Gubug Payung di Cepu, Blora, Jawa Tengah dengan rata-rata tinggi di atas 39 meter dan berdiameter rata-rata 89 sentimeter. 
46.Lokomotif uap di museum kereta api Ambarawa menggunakan ranting-ranting jati yang tak lagi dapat dimanfaatkan untuk mebel, dimanfaatkan sebagai kayu bakar atau biomassa kelas satu. Kayu jati menghasilkan panas yang tinggi.

47. Berbagai jenis serangga hama jati juga sering dimanfaatkan sebagai bahan makanan antara lain : belalang jati ( Jawa : walang kayu) dan ulat-jati (Endoclita). Ulat jati kerap dianggap makanan istimewa karena lezatnya. Ulat ini dikumpulkan menjelang musim hujan, di pagi hari ketika ulat-ulat itu bergelantungan turun dari pohon untuk mencari tempat untuk membentuk kepompong (Jawa: ungkrung). 
48. Banyak pesanggem (petani) memanfaatkan kulit pohon jati sebagai bahan dinding rumah.
49. Di sela-sela pepohonan jati, para petani menanam palawija dan memannen madu, sejumlah sumber makanan berkarbohidrat, dan obat-obatan.
50. Makanan pengganti nasi yang tumbuh di hutan jati adalah gadung (Dioscorea hispida) dan uwi (Dioscorea alata). Bahkan, iles-iles (Ammorphophallus) dikonsumsi saat paceklik. Tumbuhan obat-obatan tradisional seperti kencur (Alpina longa), kunyit (Curcuma domestica), jahe (Zingiber officinale), dan temu lawak (Curcuma longa) tumbuh di kawasan hutan ini.
51.Masyarakat desa hutan jati di Jawa juga biasa memelihara ternak seperti kerbau, sapi, dan kambing. 


Teknologi Jati
52.Pada level MC rata-rata 12%, densitas kayu jati berada pada kisaran 0,70 - 0,93 g/cm3.
Kelas kuat (PKKI): I (sangat kuat)
Kelas awet (PKKI)
Modulus Elastisitas (MOE): Sekitar 11.000–13.000 MPa, menunjukkan kemampuan lentur tinggi, cocok untuk konstruksi yang menahan beban dinamis.
Modulus Kekakuan (MOR): Rata-rata 100–120 MPa, menandakan kekuatan patah yang sangat baik.
Penyusutan Dimensi: Penyusutan tangensial ±5%, radial ±2%, sangat stabil terhadap perubahan kelembaban.
Kadar Air Ideal: 12–15% untuk pengolahan dan finishing optimal, mencegah retak dan melengkung.
Standar SNI: Sesuai SNI 03-3527-1994 untuk klasifikasi kekuatan dan keawetan kayu konstruksi.
53. Kayu jati memiliki berat jenis 0,55 hingga 0,7.
54. Ketika tumbuh di daerah kering, teksturnya sangat kasar dan tidak merata. 
55. Meskipun keras dan kuat, kayu jati mudah dipotong dan diukir, sehingga disukai untuk membuat furniture dan ukir-ukiran. Kayu yang diampelas halus memiliki permukaan yang licin dan seperti berminyak. 
56. Kayu jati mengandung Tanin (atau asam tanat) cukup tinggi, tanin adalah senyawa kimia untuk proteksi tanaman yang larut dalam air dan alkohol.
57. Finishing Rekomendasi: Cocok untuk pelitur berbasis minyak atau water-based coating, hasil akhir tetap mengkilap (glossy) karena kandungan minyak alami.
Kayu jati yang dibiarkan di luar ruangan selama bertahun-tahun akan mengalami perubahan warna alami akibat oksidasi, sinar UV, dan kelembapan. Warna coklat keemasan akan memudar menjadi abu-abu keperakan—itulah patina alami.
58. Jati terkenal sangat kuat dan awet, serta tidak mudah berubah bentuk oleh perubahan cuaca. Atas alasan itulah, kayu jati digunakan juga sebagai bahan dok pelabuhan, bantalan rel, jembatan, kapal niaga, dan kapal perang. 
59. Tukang kayu di Eropa pada abad ke-19 meminta upah tambahan jika harus mengolah jati. Ini karena kayu jati sedemikian keras hingga mampu menumpulkan perkakas dan menyita tenaga dan waktu mereka. 
60. Manual kelautan Inggris bahkan menyarankan untuk menghindari jung Tiongkok yang terbuat dari jati karena dapat merusak baja kapal marinir Inggris jika berbenturan. 
61. Jati Burma sedikit lebih kuat dibandingkan jati Jawa, namun permintaan jati Jawa menjadi primadona. Tekstur jati jawa lebih halus dan kayunya lebih kuat dibandingkan jati dari daerah lain. 
62. Sekitar 40 senyawa ekstraktif telah diisolasi dari kayu Jati. Tectoquinone pertama kali diisolasi oleh Romins (1887, 1888) dan dikarakterisasi sebagai 2-metil antrakuinon oleh Kafuku dan Sebe (1932). 
63. Tectoquinone atau tektoquinon (ß-metil antrakuinon), adalah senyawa kimia alami (quinone) yang termasuk golongan fitokimia dihasilkan oleh pohon jati sebagai bagian dari mekanisme pertahanan biologis terhadap hama, jamur, dan bakteri.  
64. Tingginya kandungan 2-methyl anthraquinone di gubal dan empulur menyebabkan jati tahan terhadap serangan rayap kayu (Cryptotermes brevis)
65. Komposisi ekstraktif jati cukup kompleks dan hampir semua antrakunion yang ditemukan dalam kayu efektif melawan rayap tetapi tidak efektif terhadap serangan jamur, namun, senyawa napthoquinone bersifat fungisida. 
66. Tectoquinone hanya terdapat pada jati asli, terutama dari pohon jati tua. Keberadaannya sulit ditiru oleh kayu lain, menjadikan jati mahal dan eksklusif. 
67. Jati dapat menyebabkan penyakit kulit karena mengandung Lapachol dan deoxylapachol yang membahayakan kulit walau dalam konsentrasi rendah. 

68. Tukang-tukang (dan insinyur) di Jawa kuno pada naskah-naskah seperti Kawruh Kalang mengenal beberapa jenis jati (Mahfudz dkk):
  • Jati bang : Berwarna gelap, banyak berbercak dan bergaris.
  • Jati lengo atau jati malam : kayu yang keras, berat, terasa halus bila diraba dan seperti mengandung minyak (bahasa jawa : minyak=lengo, lilin=malam). 
  • Jati sungu : Hitam, padat dan berat (bahasa jawa: sungu, tanduk).
  • Jati werut : dengan kayu yang keras dan serat berombak. 
  • Jati kembang : Serat gelap dan jelas, estetis untuk ukiran
  • Jati doreng : berkayu sangat keras dengan warna loreng-loreng hitam menyala, sangat indah.
  • Jati kapur : kayunya berwarna keputih-putihan karena mengandung banyak kapur. Kurang kuat dan kurang awet. 
69. Endapan minyak di dalam sel-sel kayu jati dapat menyebabkan awet dipakai di tempat terbuka meski tanpa divernis; apalagi bila dipakai di bawah naungan atap.
70. Kayu Jati digunakan pula dalam struktur bangunan, pelabuhan bahkan jembatan. 
71. Rumah-rumah tradisional joglo Jawa Tengah, menggunakan kayu jati di hampir semua bagiannya: tiang-tiang, rangka atap, hingga ke dinding-dinding berukir (gebyok)
72. Selain diekspor ke mancanegara dalam bentuk furniture luar-rumah (outdoor furniture), Jati diolah menjadi vinir (veneer) untuk melapisi muka kayu murah, plywood atau MDF sehingga tampak seperti kayu lapis mahal; serta dijadikan keping-keping parket (parquet) penutup lantai. 
73. Tajuk jati rakus cahaya matahari dan cabang-cabangnya tidak bersentuhan. Perakaran jati juga tidak tahan bersaing dengan perakaran tanaman lain. Dengan demikian, serasah tanah cenderung tidak banyak. Tanpa banyak tutupan tumbuhan pada lantai hutan, lapisan tanah teratas lebih mudah terbawa oleh aliran air dan tiupan angin.


Ada yang mau menambahkan?

Tulisan terkait :

Special thanks to : VY Mulya | Manuggal Sentosa Intertrada | Sinarindo Megantara | Port Rush Indonesia - Kohler Interiors | ScanCom Indonesia - ScanCom | Mamagreen Pacific | 
  • Gambar ilustrasi dibuat di Dale3 via Bing Image Creator

Posted in: , , | 0 komentar | |

Sedikit tentang Shiatsu

2 Agu 2025 by yoxx

Pijat tradisional Jepang dikenal dengan nama Shiatsu. Kata shiatsu berasal dari bahasa Jepang: shi berarti jari dan -atsu berarti tekanan. secara harfiah artinya adalah tekanan jari.


Ciri khas Shiatsu:
Menggunakan tekanan jari, telapak tangan, bahkan siku untuk merangsang titik-titik energi di tubuh (mirip akupresur) yang berdasarkan konsep meridian dan qi dari pengobatan tradisional Tiongkok.
Bertujuan menyeimbangkan energi tubuh, meredakan stres, dan meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.

Beberapa teknik dasar dalam Shiatsu yang digunakan untuk menstimulasi titik-titik energi (meridian) di tubuh dan mengembalikan keseimbangan energi vital (ki):

1. Tekanan Jari (Finger Pressure)
Inti dari Shiatsu: menggunakan ibu jari, jari-jari lain, atau telapak tangan untuk memberi tekanan lembut hingga sedang pada titik-titik tertentu.
Tekanan ditahan selama beberapa detik (biasanya 3 detik) lalu dilepaskan perlahan.

2. Gerakan Memutar dan Menguleni,
Terapis melakukan gerakan memutar kecil di atas titik tekanan untuk merangsang sirkulasi darah dan energi. Mirip seperti menguleni adonan, tapi dilakukan dengan ritme yang tenang dan terkontrol.

3. Peregangan (Stretching), 
Digunakan untuk membuka jalur energi dan meningkatkan fleksibilitas otot serta sendi. Biasanya dilakukan pada lengan, kaki, dan punggung.

4. Tekanan Tubuh (Body Weight Pressure), Terapis menggunakan berat tubuhnya (bukan kekuatan otot) untuk memberikan tekanan yang dalam dan stabil. Bisa menggunakan siku, lutut, atau bahkan kaki, tergantung area tubuh yang dipijat.

5. Pernafasan dan Ritme, 
Teknik Shiatsu diselaraskan dengan napas klien untuk menciptakan relaksasi maksimal.
Ritme tekanan mengikuti pola napas: tekan saat klien menghembuskan napas, lepaskan saat menarik napas.

6. Scanning Energi (Palpasi), 
Sebelum memulai, terapis biasanya membaca tubuh dengan tangan untuk merasakan ketegangan, suhu, atau ketidakseimbangan energi.


Teknik-teknik ini dilakukan tanpa minyak dan biasanya di atas matras, dengan klien berpakaian longgar.

Titik-Titik Meridian Penting dalam Shiatsu :
  • Tsubo (Titik Energi), Titik-titik ini terletak di sepanjang jalur meridian, mirip seperti titik akupresur. Merangsang tsubo dapat melancarkan aliran ki (energi vital). 
  • Meridian Paru-Paru (Lung Meridian), Letaknya sepanjang bagian dalam lengan dan dada atas. Cocok untuk mengatasi kelelahan, sesak dada, atau stres.
  • Meridian Perut (Stomach Meridian), Dimulai dari wajah, melewati dada, perut, hingga kaki. Sering digunakan untuk meredakan gangguan pencernaan, stres, atau emosi berlebihan.
  • Meridian Ginjal (Kidney Meridian), Berawal dari telapak kaki, naik melalui sisi dalam kaki ke punggung bawah. Membantu meningkatkan energi vital dan mengatasi kelelahan kronis.
  • Meridian Hati (Liver Meridian), Melintasi sisi dalam paha ke perut bagian atas. Bermanfaat untuk detoks dan menstabilkan emosi.


Wibu series:

  • Gambar ilustrasi dibuat dari promptnya Dall E3
  • Terima kasih untuk Mas Yahya, Mas Slamet dan Mas Mamik yang mau gantian memijat saya setiap hari ☺

Posted in: | 0 komentar | |

Sedikit Tentang Gangguan atau Susah Tidur

19 Jul 2025 by yoxx

Setelah beberapa malam mengalami gangguan tidur (dan sempat mejalani CBT di Surabaya) akhirnya jadi tahu kalau orang dewasa idealnya membutuhkan 7–8 jam tidur setiap malam agar tetap sehat dan bugar.Gangguan atau susah tidur gejalanya bisa berupa:

  1. Mengantuk di siang hari.
  2. Sulit tidur di malam hari.
  3. Siklus tidur-bangun yang tidak teratur.

Gangguan atau susah tidur dapat meningkatkan risiko diabetes, hipertensi, penurunan sistem imun, penyakit jantung bahkan kanker.

Jenis gangguan tidur yang umum:

  1. Insomnia, Sulit tidur atau sering terbangun di malam hari, Penyebabnya stres, gangguan kecemasan, pola hidup tidak sehat. Penangannya terapi perilaku kognitif (CBT), menjaga rutinitas tidur, menghindari kafein dan layar sebelum tidur.
  2. Sleep Apnea, Pernapasan berhenti sementara saat tidur, sering disertai dengkur. Penanganannya berupa penggunaan alat bantu napas (CPAP), penurunan berat badan, atau pembedahan jika diperlukan.
  3. Hipersomnia, Tidur berlebihan dan tetap merasa mengantuk di siang hari, Penanganannya evaluasi medis untuk mencari penyebab misalnya depresi, pengaturan jadwal tidur, dan terapi.
  4. Parasomnia, Perilaku tidak normal saat tidur, seperti ketindihan, mimpi buruk, tidur berjalan atau teror malam. Penanganannya berupa menciptakan lingkungan tidur yang aman, terapi psikologis, dan obat jika diperlukan. 
  5. Narkolepsi, Serangan tidur mendadak di siang hari, sering kali disertai kehilangan kontrol otot (katapleksi). Penanganannya obat stimulan, pengaturan waktu tidur siang, dan dukungan psikososial.
  6. Gangguan Ritme Sirkadian, Pola tidur tidak selaras dengan waktu siang-malam normal (misalnya shift kerja atau jet lag). Penanganannya berupa terapi cahaya, melatonin, dan penyesuaian jadwal tidur secara bertahap.
  7. Somnabulisme. Penyakit tidur berjalan (sleepwalking) dimana penderita kondisi ini sering bangun, berjalan, atau melakukan berbagai kegiatan dalam keadaan tidur, tetapi tidak menyadari apa yang dilakukannya.
  8. Nightmare (Mimpi buruk), Mimpi buruk terjadi saat otak membuat seseorang bermimpi hal-hal yang meresahkan. Belum diketahui penyebab dari mimpi buruk. Namun, mimpi buruk yang terjadi pada anak diduga dipicu oleh rasa cemas atau takut bila jauh dari orang tuanya.
  9. Sleep terror (teror tidur), Teror tidur lebih sering terjadi pada anak-anak, terutama yang berusia 4-8 tahun.Penderita teror tidur dapat tampak ketakutan hingga berteriak ketika tidur. Kondisi ini dapat dipicu ketika anak sedang kelelahan atau demam.
  10. REM Sleep Behavior Disorder (RBD) Penderita bertindak secara fisik saat bermimpi (misalnya menendang, memukul). Umumnya terjadi saat fase tidur REM. Sering dikaitkan dengan penyakit Parkinson atau gangguan neurodegeneratif lain.
  11. Bruxism (menggemeretakkan gigi saat tidur) Mengetatkan atau menggeretakkan gigi tanpa sadar saat tidur. Bisa menyebabkan kerusakan gigi, nyeri rahang, dan gangguan tidur pasangan.
  12. Sleep-related Groaning (Catathrenia) Suara erangan atau mengerang saat menghembuskan napas dalam tidur, sering kali disalahartikan sebagai dengkuran atau mimpi buruk. Tidak berbahaya, tapi mengganggu pasangan tidur.
  13. Nocturnal Enuresis (ngompol pada orang dewasa) Umumnya dialami oleh anak-anak, namun bisa juga terjadi pada orang dewasa. Bisa menjadi gejala gangguan psikologis atau urologis.
  14. Periodic Limb Movement Disorder (PLMD) Gerakan berulang (biasanya kaki) saat tidur. Berbeda dengan Restless Legs Syndrome (RLS) yang terjadi sebelum tidur.
  15. Restless Legs Syndrome (RLS) Sensasi tidak nyaman di kaki sebelum tidur, dengan dorongan untuk menggerakkannya.
  16. Kleine-Levin Syndrome (Sleeping Beauty Syndrome) Episode hipersomnia ekstrem (tidur hingga 20 jam/hari), disertai perubahan perilaku, disorientasi, dan nafsu makan dan seksual yang meningkat.Sangat langka dan sering terjadi pada remaja pria.
  17. Somniloquy (berbicara saat tidur) Umumnya tidak berbahaya, tapi bisa menjadi gejala parasomnia atau stres emosional.
  18. Exploding Head Syndrome, Persepsi suara keras seperti ledakan atau tembakan saat tertidur atau bangun, tapi tidak nyata. Tidak berbahaya tapi sangat menakutkan bagi penderitanya.


Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan gangguan tidur di malam hari:

  1. Terlalu banyak asupan kafein dan gula. Banyak orang suka minum kopi setelah makan malam, Namun kafein dapat  bertindak sebagai stimulan dan menyebabkan kegelisahan, kram perut, sering buang air kecil, dan detak jantung meningkat. Hal-hal tersebut yang kemudian memengaruhi kualitas tidur, 
  2. Efek dari obat yang dikonsumsi. Ada obat tertentu yang memiliki efek samping yang menyebabkan sulit tidur. Biasanya jenis obat yang dikonsumsi memang untuk mengobati penyakit tertentu, untuk itu hal yang satu ini memang tak dapat dihindari, namun seiring tubuh yang pulih dan berhenti mengonsumsi obat, maka waktu tidur pun akan kembali semula.
  3. Cahaya di kamar kurang gelap, Ketika mata kita terpapar cahaya di malam hari, otak akan mengira itu adalah saatnya untuk bangun. Cahaya juga mengurangi produksi hormon melatonin yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal yang menyebabkan kantuk sehingga susah tidur.
  4. Banyak mempunyai beban pikiran, Memiliki beban pikiran yang sangat banyak bisa menyebabkan seseorang terserang stres. 
  5. Menderita penyakit tertentu, Kondisi susah tidur juga dapat disebabkan karena seseorang menderita penyakit tertentu yang cukup serius. Misalnya : asma, alergi, parkinson, vertigo, ginjal, kanker, dan bahkan penderita penyakit serius kadang takut untuk tidur atau somniphobia karena khawatir sesuatu terjadi pada dirinya.
  6. Terbiasa tidur larut malam atau begadang, Hati-hati dengan salah satu penyebab susah tidur di malam hari yang satu ini karena bisa terjadi pada siapa saja, namun paling banyak terjadi pada usia muda. 
  7. Faktor usia, Tak dapat dipungkiri, seiring bertambahnya usia, semakin tinggi pula besar kemungkinan seseorang kesulitan tidur.
  8. Suhu ruangan terlalu hangat, Tubuh dan otak kita ingin rileks sejenak ketika tidur, namun jika suhu udara di kamar terlalu hangat, maka hal itu bisa menghambat prosesnya.Memiliki kipas angin atau air conditioner (AC) di kamar merupakan ide bagus karena menjaga kita tetap dingin dan membuat cepat tidur
  9. Bermain gadget di tempat tidur, Paparan cahaya dari teknologi di sekitar kita bisa jadi penyebab sulit tidur baik itu televisi, komputer, laptop, tablet atau smartphone. 

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi gangguan tidur di malam hari, di antaranya:

  1. Menganut gaya hidup sehat, Salah satu faktor pemicu susah tidur adalah gaya hidup. Untuk itu hindari kebiasaan merokok, mengkonsumsi kafein secara berlebihan, makan makanan yang tidak sehat, hingga kurang berolahraga. Untuk mengatasinya, coba terapkan gaya hidup sehat, misalnya dengan berhenti merokok dan konsumsi makanan yang kaya kandungan nutrisi.
  2. Buatlah suasana kamar yang nyaman, Ada yang merasa sulit untuk tidur di malam hari karena suasana kamar yang tidak nyaman. Jika mengalami susah tidur secara berkepanjangan, cobalah untuk mengubah pengaturan kamar atau ganti lampu tidur menjadi lebih redup. 
  3. Tetapkan jadwal tidur, Waktu tidur yang tidak tetap atau sering berubah-ubah juga menjadi pemicu insomnia, karena dapat mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh. Hal ini juga akan memengaruhi siklus tidur dan bangun pada pagi hari.
  4. Mengkonsumsi makanan sehat, Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, gula atau alkohol sebelum tidur, Sebab mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur. Juga hindari makan makanan dalam jumlah yang berlebihan karena hal ini dapat memicu naiknya asam lambung. Meminum alkohol dapat membuat seseorang mudah tertidur, tetapi tidak bisa sampai membuat terlelap (deep sleep).
  5. Rajin berolahraga, Berolahraga bisa membantu mengatur suasana hati, memberi energi lebih pada tubuh, menurunkan berat badan, serta membuat tidur lebih berkualitas. Olahraga yang dilakukan saat sore atau setidaknya 6 jam sebelum tidur dapat merangsang sirkulasi darah lebih lancar. Aliran darah yang lancar akan membuat seseorang lebih mampu tidur dengan baik. Namun cukup olahraga yang ringan saja.
  6. Minum segelas susu hangat, Mengatasi susah tidur bisa diatasi dengan mengonsumsi segelas susu hangat pada malam hari atau menjelang waktu tidur. Susu memiliki kandungan kalsium yang membantu otak memproduksi hormon melatonin, sehingga masalah insomnia bisa dihindari.
  7. Membaca buku, Daripada hanya berbaring di ranjang dengan mata yang tak mampu terpejam, cobalah untuk membaca buku.
  8. Mendengarkan musik. Dengarkan musik berirama pelan dengan volume tepat atau dengarkan binaural beats. 
  9. Gunakan ranjang hanya untuk tidur, Jika kita terbiasa melakukan berbagai hal di ranjang, tubuh akan mengembangkan kebiasaan yang mengarah pada insomnia. Apabila terbangun di tengah malam, bangkit dari ranjang selama kira-kira 20 menit dan ajarkan kepada tubuh jika tempat tidur adalah tempat untuk bangun dan tidur saja. 
  10. Berbaring di ranjang hanya ketika merasa capek, berbaring di kasur hanya ketika kamu sudah benar-benar merasa lelah merupakan cara mengatasi insomnia secara alami. Kondisi fisik yang lelah akan membuat anda lebih cepat terlelap. 
  11. Berdoa. Sudah pasti membuat hati tenang
  12. Melakukan meditasi atau latihan pernapasan. Perlu diketahui bahwa meditasi bukanlah pengobatan standar untuk insomnia, namun meditasi bisa untuk mengistirahatkan otak kita setelah menjalani hari yang panjang.
  13. Singkirkan ponsel dan gadget lainnya menjelang tidur. Jangan mencoba memainkan ponsel, tablet, laptop,  komputer atau gadget lainnya ketika menjelang jam tidur datang. Meski sulit kebiasaan ini perlu diterapkan karena ini merupakan cara mengatasi insomnia secara alami yang efektif. Pasalnya cahaya biru yang dipancarkan gadget bersifat merangsang otak dan akan membuat kamu susah terlelap.
  14. Membuat jurnal syukur, Banyak orang susah tidur karena pikirannya masih sibuk atau otak masih berputar kencang. Dalam kondisi itu, dianjurkan untuk membikin jurnal atau catatan sehari-hari. Penelitian menyebut cara tersebut manjur mengurangi kecemasan dan stres. Tuliskan pengalaman sederhana, misalnya hal-hal menyenangkan selama sehari. Dengan begitu, ada ruang untuk bersyukur dan berbahagia.
  15. Meletakkan kaki di bawah bantal, Bagi beberapa orang, insomnia datang karena punggung terasa nyeri. Punggung bawah Anda mungkin cukup membangunkan kamu karena rasa sakit ringan yang mengganggu ketenangan tidur. Cara mengatasi insomnia secara alami adalah dengan meletakkan bantal di antara kaki untuk menyelaraskan pinggul. Jika kamu tidur telentang, selipkan bantal di bawah lutut untuk meringankan rasa sakit. 
  16. Mandi menjelang tidur merupakan salah satu langkah membuat tidur lebih berkualitas. Beberapa riset membuktikan bahwa lebih mudah merasa mengantuk setelah mandi pada malam hari. Dalam sebuah studi, berendam atau mandi air panas 90 menit sebelum tidur efektif membuat  tidur lebih nyenyak. 
  17. Tingkatkan paparan sinar matahari, Tubuh kita memiliki jam biologis atau ritme sirkadian untuk memberi kode kapan harus bangun, tidur, dan lain-lain. Kecukupan paparan sinar matahari pada siang hari diketahui dapat menjaga siklus alami itu tetap sehat. Pasokan sinar dan cahaya cukup di siang hari bisa menurunkan hormon melatonin. 
  18. Mengkondisikan situasi, seperti ruang yang tenang, adem, redup dengan aroma terapi yang menenangkan.
  19. Gunakan kasur dan bantal yang mendukung postur tubuh.
  20. Hindari tidur siang terlalu lama, Jika perlu tidur siang, cukup 20 menit dan sebaiknya sebelum jam 3 sore.
  21. Terapi kognitif dan perilaku (CBT) Cara mengatasi susah tidur yang terakhir adalah dengan terapi kognitif dan perilaku. Langkah ini cocok untuk orang yang mengidap Insomnia akibat kebiasaan tidur larut malam atau pola tidur yang tidak tentu. Terapi kognitif dan perilaku ini meliputi:

Jika berbagai cara mengobati insomnia tidak juga menghilangkan gangguan tidur, langkah selanjutnya dengan meminum obat penenang. Konsultasikan dengan dokter agar hasilnya efektif.

Ada beberapa makanan yang bisa obat tidur alami :

  1. Pala (Myristica fragrans) karena memiliki kandungan senyawa miristisin, safrol, dan elemicin yang memiliki efek sedatif ringan (menenangkan sistem saraf). Dalam pengobatan tradisional, pala sudah lama digunakan sebagai obat tidur alami.
  2. Chamomile, mengandung apigenin, senyawa antioksidan yang mengikat reseptor di otak dan menimbulkan efek sedatif ringan. Sebuah studi menunjukkan, mereka yang menerima 270 mg ekstrak chamomile dua kali sehari selama 28 hari akan tertidur 15 menit lebih cepat daripada peserta penelitian yang tidak menerima ekstrak tersebut.
  3. Kiwi (Actinidia deliciosa) mengandung serotonin, yaitu senyawa yang membantu mengatur siklus tidur (sirkadian).Serotonin juga membantu produksi melatonin, hormon utama pengatur tidur.
  4. Lavender, Aroma bunga lavender yang menenangkan diyakini dapat menjadi solusi bagi orang yang sulit tidur. Studi Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine menunjukkan bahwa minyak lavender dapat digunakan sebagai bantuan sementara pengobatan lanjutan untuk insomnia. Beberapa penelitian memang menunjukkan bahwa dengan mencium minyak lavender selama 30 menit sebelum tidur cukup untuk meningkatkan kualitas tidur.Efek ini tampak kuat dirasakan oleh mereka yang menderita insomnia ringan, terutama pada perempuan dan anak muda.
  5. Almond, Almond dan beberapa jenis kacang-kacangan lainnya mengandung melatonin, sumber hormon pengatur tidur. Di dalam almond juga terdapat magnesium. Mengkonsumsi mineral ini dalam jumlah yang cukup juga membantu untuk tidur lebih baik, terutama bagi yang menderita gangguan tidur.
  6. Susu tanpa gula, Kandungan magnesium dalam susu dipercaya dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks. Kantuk pun lebih mudah datang ketika tubuh dan pikiran dalam keadaan rileks.Menurut suatu riset, susu diketahui dapat merangsang produksi hormon melatonin di otak. Hormon ini berperan dalam mencetuskan rasa kantuk, sehingga bisa membuat kamulebih mudah tertidur.
  7. Valerian, Akar yang dikeringkan dan dijual sebagai teh dapat membuat rasa kantuk lebih cepat, meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan serta mengurangi kesadaran di malam hari.
  8. Passionflower (bunga markisa), Memberikan efek menenangkan dan memperbaiki kualitas tidur, terutama dalam bentuk teh herbal.
  9. Daun mint atau peppermint, Meredakan gangguan pencernaan yang bisa mengganggu tidur. Efek menenangkan ringan.
  10. Kayu manis (cinnamon), Membantu mengatur gula darah, dan ketika dicampur dengan susu hangat, dapat memberikan efek menenangkan.
  11. Madu alami, Dalam jumlah kecil, bisa meningkatkan insulin sedikit dan membantu triptofan masuk ke otak.
  12. Oatmeal, Mengandung melatonin, vitamin B6, dan karbohidrat kompleks yang membantu serotonin bekerja lebih efektif.
  13. Pisang, Kaya magnesium dan potasium yang membantu relaksasi otot, serta triptofan.
  14. Daun Jinten Hitam (Nigella sativa), memberikan efek menenangkan dan efek anti-kecemasan ringan. terutama dipakai dalam pengobatan tradisional Timur Tengah.


Checklist rutinitas tidur malam (Bisa dimulai sekitar 60 menit sebelum waktu tidur)

  • 1,5 jam sebelum tidur, 
  1. Hindari kafein, makanan berat, atau minuman manis
  2. Mulai redupkan lampu rumah agar tubuh mulai memproduksi melatonin
  3. Jauhkan diri dari layar (HP, laptop) atau aktifkan blue light filter

  • 1 jam sebelum tidur
  1. Mandi air hangat atau cuci muka untuk relaksasi
  2. Lakukan aktivitas santai: baca buku, dengar musik tenang, menulis jurnal
  3. Lakukan peregangan ringan atau meditasi 50 menit

  • 30 menit sebelum tidur
  1. Matikan lampu terang dan gunakan lampu redup
  2. Tambahkan aroma relaksasi (lavender, misalnya, jika tersedia)
  3. Hindari pikiran berat atau diskusi emosional
  4. Ucapkan hal-hal yang kamu syukuri hari ini (ini bisa bantu pikiran jadi lebih tenang)

  • Saat akan tidur
  1. Pastikan kamar sejuk, gelap, dan nyaman
  2. Letakkan HP jauh dari jangkauan
  3. Pejamkan mata, fokus pada napas biarkan pikiran mengalir dan tubuh rileks

Sebenarnya itu tadi rangkuman sebelum CBT atau terapi kognitif, Semoga tulisan ini membantu teman-teman yang kesulitan tidur. 


Tulisan terkait :

Foto ilustrasi digenerate dari Llama milik Meta



Posted in: | 2 komentar | |

Sedikit tentang Tidur

21 Jun 2025 by yoxx

Beberapa malam ini sulit untuk bisa cukup tidur. Dari beberapa kali konsultasi, akhirnya bisa menemukan beberapa fakta-fakta unik tentang tidur. semoga postingan ini membantu untuk mendapatkan cara tidur yang cukup sehat:
  • Ketika kita tidur, tubuh kita melakukan berbagai proses penting. Otak mengisi ulang energi yang telah digunakan seharian, sementara sel-sel tubuh melakukan regenerasi dan perbaikan, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Selain itu, tubuh kita juga mengeluarkan hormon-hormon penting yang mendukung berbagai fungsi tubuh. Salah satunya adalah hormon pertumbuhan yang penting untuk perbaikan dan pertumbuhan sel-sel tubuh.
  • Lama waktu tidur yang dibutuhkan seseorang sangat bergantung pada usia. Bayi memerlukan sekitar 16 jam tidur setiap hari untuk mendukung pertumbuhannya yang cepat. Anak-anak membutuhkan waktu tidur sekitar 10 jam, sementara orang dewasa umumnya membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur setiap malam untuk menjaga kesehatan dan energi mereka. Sementara itu, orang yang lebih tua, seperti lansia, biasanya hanya membutuhkan sekitar 6 jam tidur, Namun kualitas tidur menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia.

  • Orang yang hanya mendapatkan jam tidur selama 6-7 jam memiliki harapan hidup lebih lama dari mereka yang tidur selama 8 jam.
  • Kurang tidur bisa lebih mematikan daripada kurang makan. Manusia bisa bertahan tanpa makanan selama 2 minggu, tetapi hanya dalam waktu sekitar 10 hari tanpa tidur, seseorang bisa meninggal. Ini menunjukkan betapa pentingnya tidur bagi kelangsungan hidup tubuh. Kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Hal ini juga memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan fungsi kognitif secara keseluruhan. 
  • Pria lebih sering bermimpi tentang sesama pria, dengan frekuensi sekitar 70% lebih banyak dibandingkan pria yang bermimpi tentang wanita. Wanita cenderung memimpikan pria dan wanita dengan proporsi yang lebih seimbang. Ini mungkin berhubungan dengan perbedaan cara berpikir dan interaksi sosial antara pria dan wanita.
  • Menurut Pusat Penelitian Tidur Universitas Loughborough, wanita membutuhkan lebih banyak tidur daripada pria karena otak mereka yang "kompleks",mereka sebenarnya hanya membutuhkan sekitar 20 menit lebih banyak daripada pria dalam waktu 7-9 jam yang direkomendasikan untuk orang dewasa.
  • Sebuah studi tidur tahun 2014 menunjukkan bahwa wanita memiliki risiko 40 persen lebih tinggi untuk mengalami dan mengembangkan gangguan tidur daripada pria, seperti insomnia, sindrom kaki gelisah, dan sleep apnea.
  • Bermimpi adalah hal yang sangat normal dan bagian dari siklus tidur kita. Namun, jika seseorang tidak bisa bermimpi sama sekali, ini bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan mental atau kepribadian. Bermimpi membantu otak untuk memproses pengalaman dan emosi yang dialami sepanjang hari.Rata-rata orang mengalami mimpi dengan total selama 6 tahun, sepanjang hidupnya. Rata-rata orang menghabiskan sekitar dua jam untuk bermimpi setiap malam, bahkan jika mereka tidak mengingat mimpinya.
  • Sekitar 12% orang mengaku bermimpi dalam hitam-putih. Ini terjadi terutama sebelum televisi berwarna ditemukan. Setelah televisi berwarna menjadi umum, lebih banyak orang mulai melaporkan bahwa mereka bermimpi dengan "layar" berwarna. Ini menunjukkan bagaimana pengalaman visual dalam kehidupan sehari-hari bisa memengaruhi cara kita bermimpi.
  • Kita hanya bisa memimpikan orang-orang yang pernah kita temui sebelumnya, baik itu orang yang kita kenal dengan baik maupun mereka yang mungkin sudah lama kita lupakan. Bahkan, meskipun kita tidak mengingat wajah seseorang, otak kita tetap dapat mengenali mereka, dan mereka bisa muncul dalam mimpi kita.
  • Tuna netra masih bisa bermimpi, cara mereka bermimpi berbeda. Mereka yang kehilangan penglihatan di usia dewasa masih bisa bermimpi dengan penglihatan, sementara orang yang lahir tanpa penglihatan biasanya hanya bisa bermimpi dengan mengandalkan perasaan, suara, bau, dan sentuhan.
  • Saat bangun tidur, otak kita mulai melupakan mimpi yang kita alami. Dalam waktu 5 menit setelah bangun, kita sudah melupakan sekitar 50% dari mimpi kita, dan setelah 10 menit, kita hampir tidak ingat apa-apa lagi. Fenomena ini menunjukkan betapa cepatnya memori kita menghilang begitu kita terbangun dari tidur.
  • Sekitar 1 dari 4 pasangan suami-istri memilih untuk tidur di ranjang yang terpisah? Meski tidur bersama bisa meningkatkan kedekatan emosional, beberapa pasangan merasa lebih nyaman dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik jika tidur terpisah, terutama jika salah satu dari mereka memiliki kebiasaan tidur yang mengganggu, seperti mendengkur.
  • Gangguan tidur yang umum adalah : insomnia, apnea tidur, dan narkolepsi. Kondisi-kondisi ini dapat secara signifikan memengaruhi kehidupan sehari-hari dan kesehatan secara keseluruhan.
  • Salah satu gangguan tidur adalah parasomnia, suatu kondisi yang menyebabkan seseorang beraktivitas saat tidur tanpa sadar. Beberapa aktivitas yang terjadi akibat parasomnia ini bisa sangat ekstrem dan berbahaya, seperti mengemudi saat tidur, menulis cek, hingga melakukan tindak kejahatan seperti pembunuhan, penganiayaan atau pemerkosaan, semua dalam kondisi tidur yang tidak disadari oleh penderitanya.

  • Siklus tidur yang khas berlangsung sekitar 90 menit dan mencakup berbagai tahapan, termasuk tidur REM (Rapid Eye Movement) dan NREM (Non-Rapid Eye Movement). Orang dewasa biasanya mengalami empat hingga enam siklus per malam, dengan tidur REM sekitar 20-25% dari total tidur. Setiap 90 menit, selama tidur REM, sejumlah loncatan elektrik mengalir melalui serat-serat otak yang juga terjadi ketika kita sedang bermimpi. 
  • Tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori. Selama tidur, otak memproses dan menyimpan informasi dari hari itu, yang sangat penting untuk belajar. 
  • Jam internal tubuh (siklus sirkadian) kita mengatur siklus tidur-bangun dan gangguan (seperti kerja shift atau jet lag) dapat menyebabkan masalah tidur. 
  • Durasi tidur siang bisa bervariasi dari sekitar 20–30 menit (power nap) hingga maksimal 90 menit (full cycle nap) menurut pakar tidur Vishal Dasani. 
  • 1 dari 50 remaja masih mengalami ngompol saat tidur. Ini adalah kondisi yang lebih sering terjadi pada anak-anak, tetapi beberapa remaja masih mengalaminya. Ini bisa mempengaruhi kualitas tidur dan kesehatan emosional remaja.
  • Ada phobia atau ketakutan pada tidur yang diberi nama Somniphobia. 
  • Terjaga selama 16 jam berturut-turut dapat mengganggu kinerja otak seperti halnya memiliki kadar alkohol dalam darah sebesar 0,05%. 
  • Ketika kita meninggal, artinya kita telah terpenuhi kuota tidur sebanyak 1/3 dari keseluruhan umur kita. 
  • Momen ketika kita tertidur dan tiba-tiba terkejut kaget dan sadar sepenuhnya itu disebut sentakan myoclonic. 
  • Pada tahun 2004, lebih dari 35 juta resep pil tidur dibuat di Amerika, sebuah jumlah yang dua kali lipat 4 tahun sebelum itu. 
  • Randy Gardner, seorang pelajar berusia 17 tahun dari California, memegang rekor resmi Guinness World Records karena tidak tidur selama 11 hari 25 menit (264 jam) pada tahun 1963. Ia melakukannya untuk proyek sains sekolah. 
  • Nicole Delien, remaja dari Pennsylvania, tertidur selama 64 hari akibat sindrom langka bernama Kleine-Levin Syndrome atau “Sleeping Beauty Syndrome” 
  • Tentara Kerajaan Inggris dikenal sebagai yang pertama mengembangkan metode tidur tanpa tidur yang dapat bertahan selama 36 jam. Ketika para tentara merasa mengantuk, mereka menggunakan visor khusus yang dapat meniru cahaya matahari terbit untuk membantu mereka tetap terjaga.
  • Masih sulit untuk tidur? Coba teknik binaural beats disini. Tapi berdoa dulu ya sebelum tidur.

Ada yang mau menambahkan? 

Tulisan terkait :

Foto foto ilustrasi diambil dari duckduckgo,  kredit milik fotografernya 
 

Posted in: | 4 komentar | |

Sedikit tentang Binaural beats

1 Mar 2025 by yoxx

Binaural beats atau suara binaural adalah teknik yang menggunakan dua nada dengan frekuensi yang sedikit berbeda yang diputar secara terpisah di masing-masing telinga. Otak kemudian memproses perbedaan frekuensi ini sebagai satu nada baru yang dikenal sebagai "binaural beats." 

Ada beberapa jenis binaural beats yang dikategorikan berdasarkan frekuensi mereka:
  • Delta (1-4 Hz): Frekuensi ini terkait dengan tidur nyenyak dan pemulihan tubuh.
  • Theta (4-8 Hz): Frekuensi ini berhubungan dengan meditasi, relaksasi mendalam, dan kreativitas.
  • Alpha (8-14 Hz): Frekuensi ini dikaitkan dengan relaksasi ringan dan keadaan pikiran yang tenang.
  • Beta (14-30 Hz): Frekuensi ini berhubungan dengan kewaspadaan, konsentrasi, dan pemecahan masalah.
  • Gamma (30-100 Hz): Frekuensi ini terkait dengan pemrosesan kognitif tinggi dan peningkatan kesadaran.


Setiap jenis binaural beat memiliki efek yang berbeda pada otak dan dapat digunakan untuk tujuan yang berbeda, seperti meningkatkan fokus, mengurangi stres, atau membantu tidur.
Oya gunakan earphone atau sound system stereo.
Perhatian, Warning, Achtung..
Jangan mendengarkan binaural beats delta hingga theta sambil mengemudi atau mengoperasikan mesin.. 
Yup, Suara di frekwensi ini bisa menyebabkan pikiran menjadi relaks atau bahkan mengantuk yang menyebabkan kewaspadaan menurun. 

Tulisan terkait :





Jabra, QKZ, ACOME, Wook Global Technology, Nakamichi, ShenZhen Ausdom, SOUNDPEATS, Anker, dan Baseus. 
Earphone berkabel
ACOME Wired Earphone Headset Aluminum Alloy: Earphone yang kuat dan tahan lama karena terbuat dari aluminum alloy 
Xiaomi In-Ear Headphones Basic: Earphone berkabel dengan jack 3.5 mm 
OneMore International Indonesia 1MORE Piston Fit In-Ear Earphones: Earphone berkabel dengan jack 3.5 mm 
Earphone wireless 
SOUNDPEATS Clear True Wireless Earbuds: Earphone wireless yang menghasilkan suara jernih dan bebas gangguan
Anker Soundcore R50i NC: Earphone wireless yang tahan air sehingga aman dipakai saat hujan atau berkeringat
Baseus Bowie E20 True Wireless Earbuds: Earphone wireless yang dapat menerima panggilan telepon dan musik dengan cara disentuh
Earphone lainnya
Jabra Jabra Elite 3: Earphone yang memiliki bass kuat dan isolasi kebisingan yang baik 
QKZ In Ear Earphone with Mic｜AK6: Earphone yang menghasilkan suara berkualitas tinggi 
Wook Global Technology ROBOT Bluetooth Earphone Talk10: Earphone yang memiliki suara jernih dan koneksi stabil 


Posted in: | 2 komentar | |

Frasa Cinta Estetis dari para Rocker

18 Des 2024 by yoxx

Rocker punya konotasi nakal, gondrong, seenaknya dan urakan. 

Tapi tak sedikit dari para rocker terutama dari genre hair glam metal yang bikin cewek paling waras pun meleleh. Mereka ganteng, merdu, romatis dan puitis jago merayu..

Jon Bon Jovi, Kip Winger, Jani Lane, Brett Michaels, Sebastian Bach, Tommy Lee adalah sedikit wajah wajah yang disayang kamera dan groupies. 

Simak frasa cinta estetis dari mereka yang dituangkan dalam lagu lagu balada metal mereka yang bisa kita copy paste untuk status medsos atau reels:

  • Hell is living without your love (Alice cooper - Poison)
  • You're the reason I live, you're the reason I die. You're the reason I give when I break down and cry (Angel - Aerosmith)
  • When I see you smile, I can face the world, oh, you know I can do anything. (When I See You Smile - Bad English)
  • I'll be there for you, these five words I swear to you. When you breathe, I want to be the air for you. (I'll Be There for You - Bon Jovi)
  • About love, the truth, what you mean to me, And the truth is Baby you're all that I need (Bed of roses - Bon Jovi)
  • You say that I don't love you, you know that that's a lie (Without Your Love - Enuff Znuff) 
  • More than words to show you feel that your love for me is real (More Than Words - Extreme)
  • I finally found the love of a lifetime. A love to last my whole life through. (Love of a Lifetime - Firehouse) 
  • You know I need you, just like you need me ( Try to find me - Gorky Park)
  • There is no doubt you're in my heart now ( Patience - GNR)
  • Honestly If you're still loving me Looking into my eyes, honestly (Honestly harem Scarem)
  • I'm the one who wants to be with you. Deep inside, I hope you feel it too. (To Be with You - Mr. Big)
  • But with you by my side, You're the reason I'm alive (Without You - Mötley Crüe) 
  • You're all I need, make you only mine (You're All I Need - Motley Crue)
  • Life goes on while you're miles away I need you (Life goes on - Poison)
  • And now I'm just a slave to love (Slave to love - Quiet Riot)
  • I'll make you wish that you were mine ( You 're in love - Ratt)
  • If we'd go again all the way from the start, I would try to change the things that killed our love (Still loving you - Scorpion)
  • Real love, isn't anyone true anymore (Real Love - Slaughter)
  • And through the sleepless nights, through every endless day > I'd wanna hear you say, I remember you (I remember you - Skid Row)
  • True love will never leave you (First Love - Stryper)
  • You and I, in a perfect love, faithfully (Together As One - Stryper)
  • I'll never let you go. You're always on my mind, you're the only one for me. (I'll Never Let You Go - Steelheart) 
  • Cause you'll always be my dream come true ( I Remember You - Skid Row)
  • Love will find a way, darling. Love is gonna find a way, find its way back to you (Love Song - Tesla)
  • I don't need to be a superman, As long as you will always be my biggest fan (Heaven - Warrant)
  • I'll never know if love's a lie (the Idol - Wasp)
  • All that I need Is - for you to believe - All that I need is you (You're All I Need - White Lion)
  • Wait, wait. I never had a chance to love you. Now I only wanna say I love you one more time ( Wait - White Lion)
  • This must be love 'cause it's really got a hold on me, baby ( is this love - White Snake)


Bahkan tentang sedihnya mereka:

  • About love, the truth, what you mean to me, And the truth is Baby you're all that I need (Bed of roses - Bon Jovi)
  • Never say goodbye, You and me and my old friends, hoping it would never end. (Never Say Goodbye - Bon Jovi) 
  • Don't know what you got till it's gone, don't know what it is I did so wrong.(Till It's Gone - Cinderella)
  • Love bites, love bleeds. It's bringing me to my knees (Love Bites - Def Leppard)
  • Can't you see it in my eyes? This might be our last goodbye (Carrie - Europe)
  • Sometimes love's better off dead (You're All I Need - Motley Crue)
  • Without you, there's no change. My nights and days are grey. (Without You - Mötley Crüe)  
  • Every rose has its thorn, just like every night has its dawn, just like every cowboy sings a sad, sad song (Every rose has its thorn - Poison)


Well, Kami yakin anda bisa menambahkan frasa frasa cinta estetis dari para rocker..  

tulisan terkait :

Posted in: | 0 komentar | |

Sedikit tentang hormon pada manusia

6 Okt 2024 by yoxx

Kemarin bertemu dengan teman lama yang menderita kelainan hormonal yang paling umum diderita oleh manusia: diabetes mellitus. 

Penyakit ini terjadi ketika pankreas tidak menghasilkan hormon insulin yang cukup atau tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan baik. Diabetes dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius seperti penyakit jantung, kerusakan saraf, dan masalah ginjal.

Apa itu hormon?

Hormon adalah senyawa kimia yang mengatur berbagai fungsi tubuh, seperti metabolisme, pertumbuhan, perkembangan, suasana hati, fungsi seksual, dan bahkan siklus tidur.

Hormon dihasilkan oleh kelenjar atau organ yang berfungsi untuk memproduksi dan melepaskan hormon ke dalam tubuh manusia, misal hipotalamus, kelenjar pituitari (kelenjar hipofisis), kelenjar tiroid (dileher bagian depan), kelenjar adrenal (di ginjal), pankreas, dan gonad (ovarium pada wanita dan testis pada pria). 

Hormon pada manusia yang diketahui saat ini lebih dari 50 macam, 

Berikut adalah beberapa hormon penting yang ada dalam tubuh manusia beserta fungsinya:

1.Hormon Pertumbuhan (Growth Hormone/GH): Diproduksi oleh kelenjar pituitari (di otak), berperan dalam pertumbuhan dan metabolisme.

2.Insulin: Diproduksi oleh pankreas, mengatur kadar gula darah.

3.Glukagon: Diproduksi oleh pankreas, bekerja berlawanan dengan insulin untuk meningkatkan kadar gula darah.

4.Tiroksin (T4) dan Triiodotironin (T3): Diproduksi oleh kelenjar tiroid (di leher depan), mengatur laju metabolisme basal atau mengatur jumlah energi yang dibutuhkan tubuh saat istirahat untuk menjalankan fungsi dasar seperti pernapasan dan sirkulasi darah

5.Kortisol: Diproduksi oleh kelenjar adrenal (diatas ginjal), membantu tubuh merespons stress.

6.Aldosteron: Juga diproduksi oleh kelenjar adrenal, mengatur keseimbangan garam dan air dalam tubuh.

7.Adrenalin (Epinefrin): Diproduksi oleh kelenjar adrenal, meningkatkan detak jantung dan aliran darah ke otot.

8.Noradrenalin (Norepinefrin): Juga diproduksi oleh kelenjar adrenal, bekerja bersama adrenalin dalam respon stres.

9.Estrogen: Diproduksi oleh ovarium, berperan dalam perkembangan seksual dan reproduksi pada wanita.

10.Progesteron: Juga diproduksi oleh ovarium, penting untuk siklus menstruasi dan kehamilan.

11.Testosteron: Diproduksi oleh testis pada pria dan ovarium pada wanita, berperan dalam perkembangan seksual dan reproduksi.

12.Melatonin: Diproduksi oleh kelenjar pineal (di otak), mengatur siklus tidur.

13.Serotonin: Diproduksi di otak, berperan dalam suasana hati dan tidur.

14.Dopamin: Diproduksi di otak, penting untuk motivasi dan penghargaan. Disebut sebagai Hormon Inhibitor Prolaktin (PIH): menghambat pelepasan prolaktin.

15.Oksitosin: Diproduksi oleh kelenjar pituitari (di otak), berperan dalam ikatan sosial dan kontraksi saat melahirkan.

16.Prolaktin: Diproduksi oleh kelenjar pituitari, merangsang produksi ASI.

17. Hormon Paratiroid (PTH): Diproduksi oleh kelenjar paratiroid (di leher), mengatur kadar kalsium dalam darah.

18.Hormon Antidiuretik (ADH): Diproduksi oleh kelenjar pituitari, mengatur keseimbangan air dalam tubuh.

19.Hormon Luteinizing (LH): Diproduksi oleh kelenjar pituitari, penting untuk fungsi reproduksi.

20.Hormon Perangsang Folikel (FSH): Juga diproduksi oleh kelenjar pituitari, berperan dalam perkembangan sel telur atau sperma.

21.Hormon Pelepas Gonadotropin (GnRH): Diproduksi oleh hipotalamus (di otak)  merangsang pelepasan LH dan FSH dari kelenjar pituitari.

22.Hormon Pelepas Tirotropin (TRH): Juga diproduksi oleh hipotalamus, merangsang pelepasan TSH dari kelenjar pituitari.

23.Hormon Pelepas Kortikotropin (CRH): Diproduksi oleh hipotalamus, merangsang pelepasan ACTH dari kelenjar pituitari.

24.Hormon Pelepas Hormon Pertumbuhan (GHRH): Diproduksi oleh hipotalamus, merangsang pelepasan GH dari kelenjar pituitari.

25.Somatostatin atau Inhibitor Hormon Pertumbuhan (GHIH): Diproduksi oleh hipotalamus, pankreas dan saluran gastrointestinal berfungsi menghambat pelepasan hormon pertumbuhan (GH) 

26.Hormon Pelepas Prolaktin (PRH): Diproduksi oleh hipotalamus, merangsang pelepasan prolaktin.

27.Hormon Pelepas Melanosit (MSH): Diproduksi oleh kelenjar pituitari, mempengaruhi pigmentasi kulit.

28.Hormon Pelepas Melanosit (MRH): Diproduksi oleh hipotalamus, merangsang pelepasan MSH dari kelenjar pituitari.

29.Hormon Inhibitor Melanosit (MIH): Menghambat pelepasan MSH.

30.Hormon Pelepas Adrenokortikotropin (ACTH): Diproduksi oleh kelenjar pituitari, merangsang produksi kortisol dari kelenjar adrenal.

31.Hormon Pelepas Tirotropin (TSH): Diproduksi oleh kelenjar pituitari, merangsang produksi hormon tiroid.

32.Leptin: Diproduksi oleh sel-sel lemak atau jaringan adiposa, berfungsi mengatur nafsu makan dan metabolisme energi.

33.Ghrelin: Diproduksi oleh lambung, merangsang nafsu makan.

34.Peptida YY (PYY): Diproduksi oleh usus, mengurangi nafsu makan.

35.Kolekistokinin (CCK): Diproduksi oleh usus, membantu pencernaan dan mengurangi nafsu makan.

36.Sekretin: Diproduksi oleh usus 12 jari, merangsang pankreas untuk melepaskan bikarbonat dan keseimbangan air dipencernaan. 

37.Gastrin: Diproduksi oleh lambung, merangsang produksi asam lambung.


Well,  Selain diabetes, beberapa kelainan hormonal lainnya yang sering terjadi meliputi:

1.Hipertiroidisme: Kondisi di mana kelenjar tiroid menghasilkan terlalu banyak hormon tiroksin, yang dapat mempercepat metabolisme tubuh.

2.Hipotiroidisme: Kondisi di mana kelenjar tiroid tidak menghasilkan cukup hormon, menyebabkan gejala seperti kelelahan, kenaikan berat badan, dan depresi.

3.Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS): Gangguan hormon reproduksi yang menyebabkan menstruasi tidak teratur dan dapat mempengaruhi kesuburan.

4.Sindrom Cushing: Terjadi ketika tubuh menghasilkan terlalu banyak hormon kortisol, yang dapat disebabkan oleh penggunaan obat kortikosteroid dosis tinggi atau tumor pada kelenjar adrenal

Anyway get well soon, Bes.. 


Tulisan lain :






Posted in: | 0 komentar | |

Langganan: Postingan (Atom)

Terimakasih sudah berkomentar